Smartphone bukan lagi barang mewah dan langka saat ini. Hampir 24 jam Anda mungkin juga tidak lepas dari aktivitas smartphone.

Karena inilah Anda berisiko mengalami apa yang disebut texting thumb. Apakah itu texting thumb dan bagaimana mencegahnya?

Mengenal Apa itu Texting Thumb

Saat mengirimkan pesan teks, bermain gim di ponsel, Anda membuat gerakan berulang menggunakan ibu jari. Ibu jari sebenarnya tidak dirancang untuk gerakan terus-menerus dan berulang ini.

Sebuah penelitian menemukan bahwa pengguna berat smartphone cenderung mengalami nyeri ringan dan kaku di ibu jari dan pergelangan tangan. Penggunaan ibu jari berlebihan ini menyebabkan kondisi yang disebut texting thumb.

Texting thumb adalah ketika gerakan tangan memberi tekanan pada beberapa otot kecil, tendon, dan saraf di jari dan pergelangan tangan. Pada dasarnya, texting thumb adalah masalah tendon.

Peradangan di ibu jari berulang kali bergesekan dengan terowongan yang mengelilinginya. Texting thumb ditandai dengan beberapa gejala, di antaranya:

• Nyeri ibu jari dan di sekitar buku jari
• Kram di antara bagian berdaging ibu jari dan jari telunjuk
• Mati rasa dan kekakuan di ibu jari
• Bunyi klik saat mencoba menggerakkan ibu jari
• Nyeri berdenyut di ibu jari

Baca Juga: Waspada, Penggunaan Ponsel Sehari-hari Ternyata Bisa Menyebabkan Cedera Otot

Cara Mencegah Texting Thumb

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah texting thumb. Langkah pertama tentu saja adalah mengurangi waktu screen time, namun dengan kebutuhan aktivitas saat ini hal tersebut mungkin kurang maksimal dilakukan.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda coba:

• Memperbaiki postur tubuh saat menggunakan smartphone dengan menopang lengan dengan baik
• Tidak menggunakan ibu jari saja sepanjang waktu saat mengoperasikan ponsel. Anda bisa menggunakan jari telunjuk atau jari lainnya secara bergantian
• Buatlah pesan suara atau telepon alih-alih harus mengetik teks yang panjang
• Gunakan teknologi aplikasi pintar yang dapat membantu mengoperasikan ponsel dengan fitur perintah suara
• Hindari mengirim pesan teks dengan mengetik terlalu cepat
• Batasi penggunaan ponsel sepanjang hari

Saat merasa sakit dan tidak nyaman segera hentikan penggunaan ponsel dan istirahatkan tangan Anda

Baca Juga: Penyebab Nyeri di Pergelangan Tangan dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Texting Thumb

Jika Anda terlanjur mengalami texting thumb dan merasa tidak nyaman, maka berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:

• Letakkan ponsel dan berhenti menggunakannya agar jari, ibu jari dan pergelangan bisa beristirahat
• Kompres bagian yang kaku dengan kompres dingin. Kompres dingin akan meredakan kekakuan dan rasa tidak nyaman
• Coba terapi hangat dengan mengompres dengan heating pad atau air hangat untuk mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri
• Konsumsi obat pereda nyeri seperti parasetamol atau ibuprofen untuk mengelola rasa nyeri
• Gunakan bidai atau penyangga untuk menjaga jari tetap stabil sepanjang hari serta membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan

Pengobatan tradisional di rumah membantu mengatasi gejala texting thumb dalam beberapa hari. Namun jika rasa nyeri yang Anda alami bertahan hingga 7-10 hari bahkan setelah mendapatkan perawatan di rumah maka sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Anda juga perlu mengunjungi dokter apabila rasa sakit memburuk dan mati rasa kembali datang setelah menggunakan ponsel.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!